ده روش صحی و مفید غذا خوردن برای روزه داران
بنابر پژوهش ویبسابت امارات ۲۴/۷، روزه گرفتن باعث صحت‌‌مندی میشود، اما در صورتی که به شکل مناسب گرفته نشود، ضرر آن بیشتر از مفاد آن است.
روزه دار باید برای افطار خوارکی‌هایی را که از مواد تازه آمده و به شکل صحی پخته شده باشد، استفاده کند.
ما ده روش را برای صحت‌مند بودن در ماه رمضان توصیه می کنیم:
۱.با خرما افطار کنید
خرما منبع قوی مواد خوارکی، چون: فایبر، مگنیزم و پوتاسیم است؛ و می‌تواند مقدار انرژی و قندی را که شما در جریان چندین ساعت روزه داری از دست داده‌اید، جبران کند.
۲.به قدر کافی آب بنوشید
امسال، رمضان در ماه گرم است، شما باید مقدار کافی آب پس از افطار کردن بنوشید؛ به اینگونه شما در روز آینده احساس کم آبی و تشنه‌گی نخواهید کرد.
باید هشت گیلاس آب را در جریان شب بنوشید. تربوز نیز گزینه‌ی خوب برای تامین آب بدن است.
۳. از تشنه‌گی دوری کنید
خوراکی‌های نمکی ، مثل: خوارکی‌های پروسس شده، میوه‌های خشک نمکی و بادرنگ شور را نخورید؛ زیرا باعث تشنه‌گی شما در جریان ساعت‌های روزه داری می شود.
همچنان خوراکی‌های مصاله‌دار، مقدار زیاد سبزی و میوه، باعث تشنه‌گی در جریان روز میشود.
۴. آهسته افطار کنید
افطار را با خرما، کمی آب و سپس سوپ آغاز کنید. یک کاسه‌ی کوچک سلاد و سپس غذای اصلی را شروع کنید.
اگر پس از سلاد خوردن احساس سیری می‌کنید؛ میتوانید وقفه بگیرید و سپس غذای اصلی را بخورید.
خوردن پی هم باعث معده دردی میشود، که بیشتر روزه داران در جریان رمضان تجربه می کنند.
افطار کردن با سوپ گرم، معده‌ی شما را بسیار راحت می‌کند.
۵. خوراک شما باید دارای مواد مقوی باشد
افطار شما باشد شامل، غله ها، پروتین، سبزی‌ها، میوه‌ها و روغن صحی باشد.
۶. خوراکی‌های صحی را انتخاب کنید
تمام غله‌ها، گوشت بدون چربی، سینه‌ی مرغ، ماهی، روغن زیتون و میوه‌ها به جای آب میوه، بهترین انتخاب در جریان رمضان است.
نباید خوراکی‌های سرخ شده و با چربی زیاد را بخورید.
گوشت، سبزی‌ها، تخم مرغ و لبن‌ها بهترین منبع‌های پروتین است؛ که باید یکی از اینها را در جریان افطار در برنامه‌ی غذایی خود داشته باشید.
۷. از خوراکی های نمکی و بسیار شیرین جلوگیری کنید
خوردن خوراکی‌های شیرین در آغاز افطار، باعث باد کردن شکم، سوی هاضمه و تغییر در میزان گلوکوز خون می شود.
بهتر است خوراکی‌های شیرین را دو تا سه ساعت پس از افطار کردن بخورید.
۸.از خوردن قهوه پرهیز کنید
خوردن قهوه را در جریان رمضان بسیار کم کنید؛ زیرا باعث سردردی و کم خوابی در جریان رمضان می شود.
۹. در چند دفعه غذا بخورید
در جریان رمضان در سه دوره غذا بخورید: افطاری، خوردن غذای سبک پس از افطار مثل عصریه و سحری. این برنامه باعث می شود که شما به شکل مداوم از افطار تا سحری غذا نخورید.
۱۰.ورزش کنید
ورزش کردن در جریان ماه رمضان بسیار مفید است. ورزش باعث می شود که شما در جریان این ماه صحت مند باشید و وزن خود را نیز متناسب نگهدارید.
اگر شما یک ورشکار استید، میتوانید که پیش از افطار ورزش کنید.
در این حالت باید شما آهسته غذا بخورید و منظم آب بنوشید تا میزان آب بدن تان کم نشود. همچنان میتوانید پس از افطار کردن به مدت یک یا دو ساعت ورزش کنید.
